Seu plano de corrida, montado até o seu objetivo
Do primeiro 5 km à maratona: montamos os seus dias de treino até a sua prova ou meta. E o treino de cada dia chega direto no seu WhatsApp.
R$ 33,00/mês · Cartão ou Pix · Cancele quando quiser
Corre no Ritmo
online
Treinador · Corre no Ritmo
Bom dia, Ana! Treino de hoje: 30 min leve, em ritmo de conversa, + 4 tiros de 1 min. 🏃
06:30
Seu plano, dia a dia, até a linha de chegada.
Montamos o plano inteiro a partir do seu nível, dos dias em que você pode treinar e da data da sua prova. Cada treino explicado passo a passo, semana por semana.
- Aquecimento, parte principal e desaquecimento em cada treino
- Ritmo-alvo e nível de esforço para não exagerar
- Semanas de recuperação e reta final planejadas
- Marque como foi e os próximos treinos se ajustam
Corre no Ritmo
Exemplo
Previsão para a sua prova de 10 km
59min04s
Ritmo médio 5:54 /km · melhora conforme você registra as corridas
Hoje · semana 5 de 12
Treino intervalado
Melhorar potência aeróbica e economia de corrida.
45 min
duração
~3,3 km
distância
8/10
esforço
Ritmo-alvo: 5:05–5:25 /km
1. Aquecimento
10 min de corrida leve + educativos.
2. Parte principal
8 x 400 m fortes com 90 s de caminhada entre os tiros.
3. Desaquecimento
8 min de corrida bem leve.
Treino forte: só faça se estiver sem dor e bem descansado. Pare se sentir dor, tontura, dor no peito ou falta de ar incomum e procure avaliação profissional.
- Plano personalizadoAté a sua prova ou objetivo
- WhatsApp oficialPlataforma oficial da Meta
- Dados protegidosSeguindo a LGPD
- Triagem de saúdeAntes do primeiro treino
- Pagamento seguroProcessado pela Kiwify
- Sem fidelidadeCancele quando quiser
- Nada para instalarFunciona no seu WhatsApp
Qual é o seu objetivo?
Conte onde você quer chegar. A gente monta os seus dias de treino até lá.
Quero começar a correr
Você começa alternando caminhada e corrida, no seu ritmo, até completar 5 km sem parar. Treinos curtos, descanso de verdade e nada de pressa.
- Caminhada + corrida nas primeiras semanas
- Sessões a partir de 20 minutos
- Triagem de saúde antes de começar
Comece em 4 passos.
Conte sobre você
Responda sobre nível, prova, rotina e saúde em poucos minutos. A conta você cria só no final.
Veja seu plano pronto
Semanas até a prova e a sua primeira semana de treinos, antes de pagar.
Assine e libere tudo
Plano completo, progressivo até a prova, com cartão ou Pix.
Treine pelo WhatsApp
O treino chega no seu horário. Você responde e o plano se adapta.
O nosso diferencial
E o treino de cada dia chega no seu WhatsApp.
Nada de planilha esquecida. Veja como o seu plano acompanha você em um dia comum.
Treinador · Corre no Ritmo
Bom dia, Ana! Treino de hoje: 30 min leve, em ritmo de conversa, + 4 tiros de 1 min. 🏃
06:30
Se você sabe mandar mensagem no WhatsApp, já sabe treinar com a gente.
Escreva do seu jeito, até com erro de digitação. O treinador entende e responde na hora.
- fiz!07:12
- hoje só tenho 20 minutos06:41
- qual o treino de amanhã?21:03
- tô muito cansado hoje06:20
- como anda meu progresso?19:48
- obrigado, treinador! 🙏07:30
- fiz só metade18:55
- tá chovendo aqui06:05
- vou viajar essa semana12:17
- qual ritmo eu corro hoje?06:33
- quero mudar o horário22:10
- tô sem vontade hoje 😩17:40
- não consegui treinar21:22
- quero fazer uma prova de 21 km dia 15/0313:02
- senti uma fisgada no joelho07:44
- pausar mensagens23:01
- qual meu próximo treino?20:15
- tô cansdo kkk06:58
Você manda a mensagem. O plano se ajusta.
Respostas na hora, com o seu plano na mão. E em qualquer sinal de risco, a segurança vem antes do treino.
senti uma fisgada no joelho
07:44
Treinador · Corre no Ritmo
Dor é sinal para não forçar. Hoje o treino vira descanso. Se a dor persistir por mais de alguns dias ou piorar, procure um médico ou fisioterapeuta.
07:44
Sentiu dor? Segurança primeiro.
O treino vira descanso e você é orientado a procurar um profissional se a dor continuar.
quero fazer uma prova de 21 km dia 15/03
13:02
Treinador · Corre no Ritmo
Que legal, Ana, meia maratona em 15/03! 🏃 Atualize seu objetivo no app e eu gero um plano novo, com aumento gradual e semanas de recuperação.
13:02
Marcou uma prova? Ele te prepara.
Conte a distância e a data. Você atualiza o objetivo e um plano novo é montado até a largada.
como anda meu progresso?
19:48
Treinador · Corre no Ritmo
Seu progresso, Ana: 📊 • 12 de 14 treinos concluídos (86%) • Sequência atual: 5 dias 🔥 • Faltam 38 dias para sua prova de 10 km
19:48
Quer ver sua evolução? É só perguntar.
Treinos feitos, sequência e dias até a prova, na hora. Os gráficos ficam no painel.
Segurança vem antes do treino.
O Corre no Ritmo é uma ferramenta de orientação e acompanhamento. Ele não substitui médico, fisioterapeuta ou treinador profissional e não faz diagnósticos.
Como protegemos você
- Triagem de saúde simples antes de começar.
- Lesão, dor no peito, tontura ou falta de ar incomum: nada de plano agressivo e recomendação de avaliação profissional.
- Qualquer sinal de risco no WhatsApp pausa o treino e orienta você a procurar ajuda.
Para quem é
- Quem nunca correu e quer completar os primeiros 5 km
- Quem corre de vez em quando e quer constância
- Quem já corre e quer estrutura para 10 km, 21 km ou 42 km
- Quem tem rotina apertada e precisa de treinos realistas
Para quem não é
- Quem busca diagnóstico ou tratamento de lesão
- Quem precisa de prescrição médica ou fisioterapêutica
- Quem quer resultados sem respeitar descanso e progressão
Um plano. Um preço simples.
Tudo incluído por R$ 33,00/mês. Sem fidelidade: cancele quando quiser.
Plano Corredor
Cartão ou Pix.
Mensal
R$ 33,00
por mês
Menos de R$ 1,10 por dia
- Plano de treino personalizado
- Treino do dia no seu WhatsApp
- Pergunta à noite se o treino não foi registrado
- Registro de treino concluído, parcial ou perdido
- Adaptação dos próximos treinos
- Resumo semanal de evolução
- Histórico completo de treinos
- Preparação para a semana da prova
Sem fidelidade. Seu histórico é preservado.
Perguntas frequentes
Seu plano até a linha de chegada começa hoje.
Assine, conte o seu objetivo e receba os seus dias de treino montados, com o treino de cada dia no seu WhatsApp.
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